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ヨガの種類は?ピラティス・陰ヨガなど多くの種類が存在!

ヨガの種類は多く存在します。ヨガもピラティスもハリウッドセレブが注目しているため、似たような運動内容と思っている人が多いです。ヨガスタジオでピラティスの教室を開いていることもあり、同じようなくくりで語られているものの、ヨガでは内観を大切にし、ピラティスでは身体の筋肉に注目しています。

ピラティスとは?

ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが提唱した運動メソッドです。”10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる”とも言われているように、運動としてはハード。

ヨガ、ピラティスの一番大きな違いは、ヨガが身体にアプローチするだけでなく精神的な面にも注目している一方で、ピラティスは肉体に注目をしている点です。ピラティスは肉体を訓練し、心のリフレッシュを目指します。運動をした後のすっきりした感じを最終目標にしているピラティスに対し、ヨガは心を満足させる方法を目標にしています。

ヨガの種類で最新は「陰ヨガ」……?

ヨガと言っても、色々な種類のヨガがあります。運動量が多いもの、リラックス効果が高いものと種類は様々です。

ホットヨガでも初心者向け、中級者向け、上級者向けと難易度の高い・低いがあるため、自分のレベルをはっきりさせてから行うようにしましょう。例えば、ハタヨガは全てのヨガの基本になったほど有名ですが、姿勢矯正のためのアイアンガーヨガや、少し難易度が高いポーズを行うアシュタンガヨガ、運動量が高くエクササイズとして取り入れられるパワーヨガもあります。

その中で注目されているのが「陰ヨガ」で、筋肉をほぐすことで心身に癒しを求めるヨガです。

ポーズをとった後に3分~5分程度同じポーズを続けるヨガです。身体だけでなく心もゆるませることができるため、リラックス効果が持続します。陰陽のエネルギーバランスを保つのが難しい現代に注目されているヨガで、よりリフレッシュ効果を得たい人にぴったりdす。

陰ヨガはポーズをとっている時間が長いため内観ができるヨガと注目されています。ポーズをとっている時は瞑想のような時間帯で、自分自身が考えていること、自分の内側を見つめることができます。落ち着いた心でいることを大切にして、ヨガを通して内面を見ることができるためセルフケアをすることがしやすくなります。もちろん、ストレッチにも似たヨガをすることで、筋肉をほぐしていけるため「可動域」が広がりしなやかな体作りができます。

ヨガの哲学を知ろう!すぐできる呼吸法とヨガの効果について

日本でヨガのイメージは、ストレッチのようなポーズを取っていく運動スタイル。ダイエットに効果的なエクササイズです。実際には、運動以上の意味も含まれていて、ヨガをするにつれて奥深さにハマっていく人も多いです。

ヨガ(Yoga)の語源は?

ヨガは、インドの言葉でサンスクリット語です。「つながり」を意味する言語が由来です。ヨガの哲学では、心と体がつながっている状態を意味します。そのため、リラックス、リフレッシュ効果も得られると言われ、人間の心の底にある欲望、執着を捨て、解脱に到達する道を見つけて精神統一をはかるのが目的とされます。

ヨガと筋トレとは違う点

ヨガは筋トレとはちょっと違っています。ヨガのポーズを取り、静かな環境で目を閉じ、自分の体の意識に目を向けます。他の人がポーズを取っているかなど周囲は気にせず、自分の「内なる声」に注目して頭をからっぽの状態にするように言われます。ヨガのポーズで代表的なものは、あぐらをかいて座っている姿勢です。この姿は瞑想をしている姿と重なります。

ヨガでは、常に呼吸を意識して行います。鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法で、息を止めずにポーズを取ります。呼吸をすることで体を巡る「気」が流れてリラックス効果を得ることができます。

「ヨガは呼吸にはじまり呼吸におわる」という言葉があるくらいです。

呼吸法をやってみよう

あぐらをかいて、行うヨガですが、まずはポーズを取る前に呼吸法だけでも自宅でやってみましょう。姿勢を保ってリラックスし、腹式呼吸を行います。雑念を考えずに瞑想します。

呼吸法をやってみましょう。

(ヨガの呼吸法)
1.まっすぐに座ります。
2.頭が天井から糸で引っ張られているような状態で、背筋を正し、身体の中心のおへそ部分(へそから指3本下のツボ「丹田(たんでん)」)に力を入れます。
3.鼻から息を吐き、お腹がぺこっとへこむまで吐ききります。
4.吐ききったら、鼻から息を吸います。

8秒間で息を吐ききり、4秒間で息を吸うを1セットにして行います。お腹がへこむことで腹筋を鍛える効果もあります。

ヨガを続けることで

・姿勢が正しくなる
・体のゆがみをなおす
・痩せやすい体質になる
・インナーマッスルを鍛える
・血の巡りがよくなりホルモンバランスを正常にする

ほか、上の呼吸法で

・精神統一でイライラ感を沈める

ことも期待できます。瞑想に似た呼吸法を取り入れることで、精神安定ができます。ハリウッドセレブにも取り入れられているヨガは、ストレス社会を生き抜くための呼吸法が基本にありました。

ヨガでマッチョになる?ならない?初心者にもできるヨガ

ヨガは、有酸素運動なので運動が得意ではない人も始めやすい運動です。ヨガは脂肪燃焼効果があり、身体のラインがひきしまると言われます。普段、使っていない筋肉を動かして姿勢を正しく整えます。

ヨガで大切なのは何より継続することです。理由としては、激しい運動ではないから続けやすく、ストレッチ感覚でどこでもできます。ヨガ教室に通うのはメリットも多く、週に1度、2度、ヨガをする環境があるので続けやすいです。ヨガ教室によっては通い放題のプランもあるので、最初のうちは体が覚えるまでまずは続けてみましょう。

継続しやすいコツとしては、ヨガでも

・初心者向け(リラックスヨガ、マタニティヨガ)
・中級者向け(ハタヨガなど)
・上級者向け(ピラティスなど)

があるので、自分の体力に応じたクラスを選ぶようにします。ポーズを覚えたら自宅でもちょっとした時間にできます。

ヨガの効果を実感するためには、かなりの時間がかかります。実は、ヨガをはじめてすぐ効果を期待できた人は少なく、2ヶ月目、3ヶ月目で効果を感じられることがほとんどです。日々、継続できる運動のヨガだからこそ、続けていき効果を感じることが重要と言われます。

ヨガを続けることでマッチョになる?ならない? 

ヨガは、ハリウッドのセレブがはじめたエクササイズです。それがブームになり、現在に至っています。

ヨガと引き合いに出される筋トレですが、2つには大きな違いがあります。筋トレは筋肉を大きくする目的がある一方で、ヨガはボディラインをきれいに見せる、引き締める効果があります。ヨガをやることでマッチョになる心配がある人も多いですが、ヨガはインナーマッスルを鍛えます。

女性はマッチョになる心配をする人が多いのですが、ヨガでは、腹直筋、腹斜筋といったインナーマッスルを刺激します。そのため、マッチョになることはありません。

インナーマッスルを鍛えると? 

インナーマッスルを鍛えると代謝が上がります。つまり、痩せやすくなります。ヨガの基本は深い呼吸で、呼吸法を覚えることによりエクササイズ効果を高めることもできます。深呼吸をするのと同じ効果が得られ、リラックス効果も高くなります。

呼吸法は、ヨガの途中ではなく、通勤途中や仕事の休憩中にも取り入れられます。リラックス、リフレッシュしたいタイミングで呼吸法を意識して生活をしてみましょう。

マッチョになるのがイヤなら、筋トレ要素の強いピラティスを避け、中級者向けの基本のヨガと言われるハタヨガ、初心者向けのリラックスヨガをすることにより、インナーマッスルを鍛えることもできます。

札幌市民こそホットヨガ!1年中継続できるメリットも

北海道、札幌に住んでいる人は、東京に住んでいる人よりもホットヨガに通う「べき」という説があるのをご存知ですか?

東京、大阪、福岡、横浜、名古屋などは夏が暑く、2018年は猛暑日、酷暑日があり、最高気温が40度を超える日が続きました。そんな中でホットヨガに通うのはどうしても辛いと感じます。しかし、北海道は1年中涼しく、2018年も最高気温は34度。お盆、8月12日は27度、13日は27度、14日は23度、15日は22度と過ごしやすい気候でホットヨガにも通いやすいメリットがあります。

北海道ではスタジオ選びが重要!

北海道でホットヨガに通いたいと思っているのなら、スタジオ選びがとても重要です。北海道の面積は、83450㎢。思ったよりも大きいです。

地図では一番上に描かれることがあるため、縮尺がわかりにくい北海道ですが、函館から網走まで行くとなると7時間42分で602.6kmかかります。そして、飛行機を推奨されるくらい実際は遠いんです……!

札幌市から旭川市までの距離は137.4km。自動車では1時間43分かかります。例えば、端の網走市まで行くとなると自動車でも4時間22分。距離にして333.7km。札幌よりも遠い函館市からだと更に遠くなります。東京や大阪から見ると、同じ北海道でひとくくりにしてしまいがちですが、都市ごとでヨガスタジオを検索した方がよさそうです。

今回は、北海道でも一番多い札幌市のホットヨガスタジオを探してみましょう。札幌市は北海道の県庁所在地として有名な地域。

・LAVA札幌駅前店
・カルド
・ロイブ
・美温(Bion)
・HOT40YOGA
・スパ&フィットネスルネサンスアリオ札幌
・JOYFIT YOGA

がありました。店舗は札幌のホットヨガを参考にしてみてください。

東京や大阪もホットヨガスタジオは多いのですが、札幌は、立地や環境としてもホットヨガがふさわしい地域。夏も気温がそこまで上がらないのでホットヨガに通いやすいほか、寒くて冷えやすい身体を温めることができるので、冬の時期も冷え症の人は通うべきと言い切れます。

実際、ホットヨガスタジオのLAVAは、札幌市内に7店舗も展開していて通い放題のマンスリーメンバー、デイタイムでのマンスリーメンバーライト、月4回まで通えるプランもあります。

東京都も銀座に2店舗、新宿に3店舗と人気の駅には複数店の出店をしているLAVAですが、北海道の店舗は多いといえます。

ホットヨガはカロリーも消費量No.1だった?運動量は?

ヨガは運動が苦手な人も挑戦しやすいと評判ですが、どのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか。運動が苦手な人は、どうせならカロリー消費量が高くて効率的な運動をしたいと思います。そんな時にもホットヨガがおすすめな理由がありました。

ヨガでもカロリー消費No.1だったホットヨガ!

ヨガでカロリーを消費したいのなら、ホットヨガを取り入れるのが賢い選択。ホットヨガの60分間の消費カロリーは約330kcalと言われています。人によって消費カロリーは違い、大体330~350kcalと言われています。

ヨガでもカロリー消費量が違います。

蓮華座になって瞑想するヨガ「ラージャヨガ」……0kcal
マタニティヨガ……55kcal
シバナンダヨガ・ハタヨガ……110kcal
パワーヨガ……200kcal

瞑想だけのヨガ、ラージャヨガは身体を動かしていないので0kcal、妊婦の人が行うマタニティヨガは呼吸法が多く、身体をあまり動かしません。そのためカロリー消費量も低いです。ヨガの基本と言われるハタヨガは110kcal。これらのヨガはホットヨガと比べると半分以下の運動量です。

注目を集める筋トレ効果の高いパワーヨガは、ハリウッドセレブも取り入れている方法で、これから流行しそうだと言われています。かなりハードなイメージなのですが、それでもホットヨガよりも運動量は低い200kcalの消費です。

ホットヨガは60分できない?

ホットヨガは60分で330~350kcalの消費になりますが、問題がひとつあります。それは60分の長時間コースがないこと。

大体、ホットヨガは45~50分の時間になっていて、水を飲みながら行います。60分の長時間コースはありません。また、汗として水分が体外に排出されていきますが、水を大量に飲むと水太りになってしまうこともあります。

また、特別な施設がないとできないので、ホットヨガをしたいのならわざわざホットヨガのジムに行かないといけません。

カロリーをマクドナルドと比較してみた!

ホットヨガは330~350kcalと消費量も高いのですが、どのくらいなのかわかりにくいので比較してみましょう。マクドナルドの月見バーガーが158kcal、ビックマックが225kcal、てりやきマックバーガーが156kcalなので、およそ2個分が消費できる計算です。

そう考えると、同じ時間だけヨガをするなら、一般的なヨガよりもホットヨガをすることで、消費カロリーも高くなり、効率的にダイエットできるような気がします。

ホットヨガに必要なもの!服装はユニクロやGUでもいい?

ホットヨガの体験に行こうと思った時に、どういった服装を選べばいいのか迷います。わざわざ購入するのも大変で、ファストファッションで済ませたいと思う人もいることでしょう。ホットヨガで必要なものと選び方、どういったポイントで選べばいいのでしょうか。

ホットヨガに必要なもの

ホットヨガに行く際に必要なものがあります。

・ヨガウェア
・ヨガマット(ヨガスタジオが貸出のことも)
・ヨガマットケース
・ヨガラグ(タオルのようなもの)
・飲み水
・ヨガスタジオによってはオイルやバーム
・ヨガスタジオによってはリラックススプレー
・着がえ、タオルなど

これだけが必要です。

初回体験だとヨガスタジオが準備しておいてくれることもあります。ヨガマットは初回だと貸出をしてくれることが多く、無料のほか、1回単位で有料の場合があります。基本はヨガウェアと飲み水、着がえやタオルが必要です。

ヨガラグがあると便利?最近の傾向

最近の傾向として、ヨガマットの上にヨガラグを用意するヨガスタジオが多いです。

ヨガラグは、ヨガマットに敷いて使うタオルのことで、ヨガマットと同じ大きさです。ヨガラグがあるとお洗濯が気軽にできて衛生的です。ヨガマットは汗が染みこんでしまいます。顔をつけると皮脂もつきます。表面をスプレーで拭き取ることはできても、汗が染みこんでしまうと消耗が激しいため、ヨガラグを使うことが増えてきました。

・ヨガマットは表面を拭くことができるものの丸洗いは難しい
・ヨガラグによって汗によってすべるのを抑えてくれる
・ヨガマットのゴムのニオイを抑える

初回では必要ないこともありますが、ヨガマットのほかヨガラグがあると便利です。

ヨガウェアを選ぶチェックポイント

ヨガウェアは、初回体験だとファストファッションで構いません。ホットヨガに興味があり、体験レッスンに行く時にヨガウェアをどうするかと考えた時、ユニクロやジーユー、Amazon、ベルメゾンで売っている安価なものでも十分です。もし、通って行くにつれて興味がわいたら専用の商品を買ってみるのもいいですね。

新規購入するなら、

・身体を締めつけない
・汗をかいても快適なもの
・持ち運びしやすいもの
・汗をすっても重くならない
・汗をすっても身体にはりつかない

ものを選びます。

意外かもしれないのですが、綿100%のTシャツは避けておきましょう。ホットヨガでは洋服が汗を吸います。身体にはりつきボディラインがわかってしまいます。また、白い色のTシャツは汗を吸うと黄ばんでしまいます。

ホットヨガとは何?美肌のためには汗が大切!

ヨガには多くの種類がありますが、ホットヨガに注目が集まっています。LAVAをはじめとして全国に店舗があるヨガスタジオでもホットヨガを取り入れているところが増えてきました。では、ホットヨガの美肌効果とはどういったところにあるのでしょうか。

ホットヨガとは?美容効果は?

インド発祥のYOGA(ヨガ)は、運動が苦手な初心者もはじめやすいストレッチに似た運動です。そして、温かい部屋の中で行われるホットヨガは、普通のヨガと違い「汗をかきながら」行うヨガです。

ヨガの魅力は、筋肉の負担も少ないため、運動が苦手な人もはじめやすいこと。

ホットヨガでは、気温38度前後、湿度60~65%の室内で行われます。ホットヨガスタジオのLAVAでは、室内の気温32~38度、湿度は50~60%に保たれていて、汗をかきやすい環境になっています。暑い部屋の中ではあるものの呼吸も楽にできます。

老廃物が外に出されるデトックス効果があり、爽快感を感じられます。新陳代謝を上げるためにホットヨガは効果的です。健康だけでなく美容にもいいとされ、上級者もホットヨガを好んでいる人は多いです。

ホットヨガで汗をかいて美肌に

肌がきれいかそうでないかは、汗のかきかたによって違いがあります。

汗と聞くと、においのもとになり、べとつく印象があるため悪い印象が中心ですが、運動をすることで皮脂腺がはたらき、さらっとした汗になります。毛穴の老廃物を汗と一緒に出すことができ、肌の酸化のもとを押しだす効果が期待できるからです。

良い汗は水分が多く、さらっとしています。反対に、悪い汗はべとべとしていて、塩分、ミネラルが多いです。

汗は、「天然の化粧水」「最高の美容液」とも呼ばれています。上手につきあうことでエイジングケアをすることもできるんです。

汗は、エクリン汗腺やアポクリン汗腺、アポエクリン汗腺と呼ばれる3つの汗腺から出てきます。汗の主成分は水、塩化ナトリウム。肌の保湿も保っていて、皮脂と混ざることでバリア機能を保っています。運動、半身浴をすることで汗をかくと、肌が潤い、乾燥知らずの肌になります。弱酸性の肌のpHも守ってくれます。

悪い印象なのは、汗にナトリウムや尿素、乳酸、アンモニアなどの成分も含まれているから。表皮の常在菌に分解されて汗臭と呼ばれるにおいになってしまいます。

汗にもいろいろとあり、

・体温調整性発汗
暑い時、運動した時に出る汗で体温調整が行われます。

・精神性発汗
緊張した時に出る汗です。

・味覚性発汗
辛いものを食べるとなります。